上課日期：2012/10/24記錄者：趙康宇
上課流程：跑操場1600m→做操→Mr. potato→核心肌群訓練→芭蕾舞導→死亡舞導→跳躍訓練
指導老師：林季鋼
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活動名稱： Mr. potato 活動目的： 將感官全部打開，覺察周遭的一切。訓練專注力。 活動內容： 分成兩組人馬，一組在外圍手拉手變成一圈大圓將另一組人關在裡面。裡面的人閉著眼睛在這個圈內走動，會有一個人當鬼，當被鬼抓到時，需要大聲喊出自己的死法，並離開圈圈，這個動作持續到遊戲結束。 注意事項： 當非鬼的兩個人互相碰到，須小聲告知對方：「Mr. potato」。 活動限制人數： 無。 活動危險事項： 無。
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活動名稱： 核心肌群訓練 活動目的： 學習控制自己的核心肌群。 活動內容： 用打坐的方式坐在地上，做好前制動作，將雙手分別向兩側伸展並向上移動畫圓。將單手舉起往反方向伸展，另一隻手向反方向觸地向外延伸，拉左右兩旁腰部的經。接著不動用手臂，用「小背」的肌肉讓腹部貼近大腿，並做繞環。 注意事項： 注意臀部不要離地。其他部位放鬆，以免受傷。 活動限制人數： 無。 活動危險事項： 無。
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活動名稱： 芭蕾舞導 活動目的： 藉由學習舞導，來訓練不同的身體姿態，找到身體的可能性。 活動內容： 先站立並將自己的兩隻腳掌呈現鈍角(超過90度角)，並用腳尖在地板輕輕滑動的方式向前左右移動，老師並會帶領一些蹲下站起的一些芭蕾舞姿當做訓練。 注意事項： 注意維持重心，別讓上半身搖搖晃晃。注意軀體的線條，要將整隻腳伸直才會好看。 活動限制人數： 無。 活動危險事項： 無。
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活動名稱： 死亡舞導 活動目的： 藉由學習及模仿他人的肢體運作方式，來找到自己身體的運作方式，並訓練自己更多元的姿態。 活動內容： 一群人在台上遊走。如果被指定當鬼的人給殺死，就用一段動作表現出死亡。然後老師會將某些人的動作範例取出，並教導、融合這些舞蹈，讓大家學習。 注意事項： 不用做出刻意表示「死亡」的動作，任何動作都可。不要讓自己受傷，學習保護自己的身體。 活動限制人數： 無。 活動危險事項： 無。
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活動名稱： 跳躍訓練 活動目的： 訓練姿體的平衡感和重心的轉移。 活動內容： 在原地跳躍，先是左後又前的順序，邊跳邊改變方向，再來是半圓，最後是轉一整個大圈回到原本的方向。 注意事項： 注意別讓自已受傷 活動限制人數： 無。 活動危險事項： 無。 |
團務相關 (8)
「芭蕾舞導」「死亡舞導」應為「芭蕾舞蹈」「死亡舞蹈」 「做好前制動作」應為「做好前置動作」 「拉左右兩旁腰部的經」應為「延伸（可能比較好）左右側腰的筋膜（但這真要說起來其實有點複雜）」 「藉由學習舞導」應為「藉由學習舞蹈」 「找到身體的可能性」後，還需要不斷練習、保持可能是可以的才可行。 「兩隻腳掌呈現鈍角」是指雙腳腳跟作為鈍角。 「並用腳尖在地板輕輕滑動的方式向前左右移動」補充說明在芭蕾中我們稱為「tendu」 並非「要將整隻腳伸直才會好看。」而是因為「tendu」（延伸的意思），是腳掌從地板上不斷延伸出去，直到腳跟離地、腳背推起，而腳趾還未離地之前，所以好看。 「訓練姿體的平衡感和重心的轉移」應為「訓練肢體的平衡感和重心的轉移」 「先是左後又前的順序」應為「先是左後右前的順序」 猴
「芭蕾舞導」「死亡舞導」應為「芭蕾舞蹈」「死亡舞蹈」 「做好前制動作」應為「做好前置動作」 「拉左右兩旁腰部的經」應為「延伸（可能比較好）左右側腰的筋膜（但這真要說起來其實有點複雜）」 「藉由學習舞導」應為「藉由學習舞蹈」 「找到身體的可能性」後，還需要不斷練習、保持可能是可以的才可行。 「兩隻腳掌呈現鈍角」是指雙腳腳跟作為鈍角。 「並用腳尖在地板輕輕滑動的方式向前左右移動」補充說明在芭蕾中我們稱為「tendu」 並非「要將整隻腳伸直才會好看。」而是因為「tendu」（延伸的意思），是腳掌從地板上不斷延伸出去，直到腳跟離地、腳背推起，而腳趾還未離地之前，所以好看。 「訓練姿體的平衡感和重心的轉移」應為「訓練肢體的平衡感和重心的轉移」 「先是左後又前的順序」應為「先是左後右前的順序」 猴
「芭蕾舞導」「死亡舞導」應為「芭蕾舞蹈」「死亡舞蹈」 「做好前制動作」應為「做好前置動作」 「拉左右兩旁腰部的經」應為「延伸（可能比較好）左右側腰的筋膜（但這真要說起來其實有點複雜）」 「藉由學習舞導」應為「藉由學習舞蹈」 「找到身體的可能性」後，還需要不斷練習、保持可能是可以的才可行。 「兩隻腳掌呈現鈍角」是指雙腳腳跟作為鈍角。 「並用腳尖在地板輕輕滑動的方式向前左右移動」補充說明在芭蕾中我們稱為「tendu」 並非「要將整隻腳伸直才會好看。」而是因為「tendu」（延伸的意思），是腳掌從地板上不斷延伸出去，直到腳跟離地、腳背推起，而腳趾還未離地之前，所以好看。 「訓練姿體的平衡感和重心的轉移」應為「訓練肢體的平衡感和重心的轉移」 「先是左後又前的順序」應為「先是左後右前的順序」
不知道為什麼他貼好多，能否幫我刪一下感謝！
「芭蕾舞導」「死亡舞導」應為「芭蕾舞蹈」「死亡舞蹈」 「做好前制動作」應為「做好前置動作」 「拉左右兩旁腰部的經」應為「延伸（可能比較好）左右側腰的筋膜（但這真要說起來其實有點複雜）」 「藉由學習舞導」應為「藉由學習舞蹈」 「找到身體的可能性」後，還需要不斷練習、保持可能是可以的才可行。 「兩隻腳掌呈現鈍角」是指雙腳腳跟作為鈍角。 「並用腳尖在地板輕輕滑動的方式向前左右移動」補充說明在芭蕾中我們稱為「tendu」 並非「要將整隻腳伸直才會好看。」而是因為「tendu」（延伸的意思），是腳掌從地板上不斷延伸出去，直到腳跟離地、腳背推起，而腳趾還未離地之前，所以好看。 「訓練姿體的平衡感和重心的轉移」應為「訓練肢體的平衡感和重心的轉移」 「先是左後又前的順序」應為「先是左後右前的順序」 猴