淡江大學實驗劇團

上課日期：2012/10/17記錄者：林珉安

上課流程：上下跑→做操→Follow The Leader→核心肌群訓練→擺盪運動→瞬間運動訓練→蹲顛顛舞步教學

活動名稱： Follow The Leader

活動目的： 學習去專注模仿leader的動作，由小到大，相信夥伴。

活動內容： 由一人擔任leader站在場中央，跟隨音樂舞動身體動作由小到大，他人模仿leader動作。

注意事項： 注意leader的動作的方向力度和質感並能模仿到位，看不到leader時可相信身旁的夥伴。

活動限制人數： 無。

活動危險事項：動作稍大的時候，小心注意不要撞倒他人。

活動名稱： 核心肌群訓練

活動目的： 訓練腹部脊椎到腰部和腰背的核心肌群，讓腰桿挺直在台上的姿勢好看。

活動內容： 1. 讓骨盆穩固的坐在黑膠上，腰桿挺直後吐氣腰部網內縮，再讓肋骨打開。

           2. 將自己腰的上半部分做個大繞環，肩膀跟地面維持水平不動。

注意事項： 注意是否用到脊椎和腰部肌肉而不適用肩膀和頸部肌肉帶動身體。可運用想像帶動，像是有人向你肚子皺了一拳…等。當作大繞環時，注意自己的肩頰骨會隨著前後而縮緊放鬆。

活動限制人數： 無。

活動危險事項：無。

活動名稱： 擺盪運動

活動目的： 學習運動的動力來源跟之後的連續動作關係。

活動內容： 平躺在黑膠上，抬起腿肌肉放鬆，用身體的動力來左右畫大圓。

注意事項： 小心注意並不是大腿肌肉左右擺動，是身體給予動力讓大腿左右擺盪。

活動限制人數： 一次15~20人。

活動危險事項：無。

活動名稱： 瞬間運動訓練

活動目的： 訓練定格和分解動作以及對於動作到動作間的行進方向能夠掌握。

活動內容： Ａ組同學由老師下達指令定格準備做出預備動作一後，在下達發動指令完成動作二，之後再由Ｂ組同學幫忙把定格動作更改成改變動作三，再尋找出最短路徑回到完成動作二。

注意事項： 由改變動作三變回完成動作二時找到最短路徑，最好不要有累贅動作。

活動限制人數： 一次15~20人。

活動危險事項：無。

活動名稱： 蹲顛顛舞步教學

活動目的：掌握自己身體與協調。

活動內容： 同學們用老師教的蹲顛顛舞步交叉穿越舞台。

注意事項： 如果太專注在手上反而腳的動作便被忽略，手應自然放鬆擺動無需刻意動作。

活動限制人數： 無。

活動危險事項：小心相撞。