淡江大學實驗劇團

活動名稱：肢體訓練(腰側)

活動目的：

訓練演員肢體，基本功打好在舞台上才會有力量，才會好看

活動內容：

首先雙腳打開與肩同寬，深吸氣吐氣。接著將手上舉升直，左手輕輕地握住右手腕，將身體往左拉延伸（此時左腳膝蓋可以微彎，幫助帶到向左的極限），會感覺右邊的腰被拉得緊緊的。

做三次的吸吐，吸氣的時候把氣用力的吸到右腰上，吐氣的時候將氣全部都吐掉、試著再更往左延伸。

第三次吐氣的時候慢慢將身體回到中間。接著不要放鬆，再吸氣，延續地、右手輕輕地握住左手腕，將身體往右延伸，做三次的吸吐。

自己練習過後，兩個人一組，互相幫助對方去找到身體的極限及正確的位置。

輔助者可以以有力的方式扶著在做的人的腰，幫他找到吸氣該吸到的位置，也可以拉他的手臂幫助他找到身體伸展的極限。

老師的話：好好的去感受身體的感覺，真正的感受才會動人，打開「覺知」，去聆聽身體的感受。

活動注意事項及危險事項：無

活動限制人數：一開始自己練習的時候無，之後兩人一組練習。

活動名稱：肢體訓練(下盤)

活動目的：

訓練演員肢體，基本功打好在舞台上才會有力量，才會好看

活動內容：

雙腳打開，膝蓋向外打開，雙手輕輕在胸前合掌。三次的吸吐，第三次吐氣的時候，開始慢慢地往下蹲，上半身的中性姿態維持，腰一定要打直。下盤往下（尾椎盡量是往下往前），hold住自己的身體，膝蓋向外擴。維持三次的吸吐，過後，慢慢的回到直立，注意要慢慢的回，不要一下子放鬆。重覆這個動作。

自己練習過後兩個人一組，幫對方找到正確的位置，幫助對方找到身體的極限。

可以幫對方從後方將脊椎扳直，因為這個動作很容易就會因為累而脊椎彎曲、身體自然而然偷偷休息，但是要脊椎確實打直才有效果。

老師的話：打開身體的覺知感知，讓身體去到正確的位置

活動注意事項及危險事項：用胯部的肌力去支撐，注意全程肌力用力要平均，不可以太快亦不可以太慢。男生注意肩膀至後背要挺直；女生腰部要用力

活動限制人數：無

活動名稱：肢體訓練(尾椎到頸椎)

活動目的：

訓練演員肢體，基本功打好在舞台上才會有力量，才會好看。

活動內容：

將身體在黑膠地上躺下，膝蓋拱起，將手放在尾椎的地方；如果無法做到就放在兩側。聽著老師的指令將身體一節一節慢慢地提起，先是尾椎→腰→背→胸→肩→頸，到達最高的時候，膝蓋與大腿呈90度，上半身是呈現微弧，想像有一個大球塞在身體與地板中間。（此時需注意膝蓋容易向外側擴開，但是要往內Hold住）

動作在四個八拍間完成。回來的時候，由頸→肩→胸→背→腰→尾椎慢慢的放下。

在放到腰時，基本上已經逼近全貼在地上，但是還是要Hold著，直到最後一段尾椎結束前都不要突然放鬆。

活動注意事項及危險事項：注意動作跟在四個八拍上，動作不要太快以免受傷，保護好自己的身體

活動限制人數：無

活動名稱：放鬆練習

活動目的：

讓自己的身體放鬆，好好和身體對話，並在放鬆的過程中學習如何打開覺知感知。

活動內容：

在場上躺下找到自己身體最舒服的方式，將身體放心地交給黑膠地板。當老師說換的時候，找到另一個可以讓身體更舒服的方式。當老師再說一次換，就換到另一個舒服的姿勢。

記住你的姿勢，老師會要你返回第幾個放鬆姿勢。

活動注意事項及危險事項：放鬆的過程中仍然要打開感知覺知，不要真的睡著

活動限制人數：無