淡江大學實驗劇團

活動名稱：放鬆練習

活動目的：讓自己放鬆下來，讓自己更容易進入正確呼吸的狀態

活動內容：一開始先平躺在地上，膝蓋拱起，想像自己是一塊牛油，想像有兩條線把你的膝蓋和額頭提起，身體其他部位是放鬆的。慢慢的呼吸，想像自己把氣吸到肚子，把氣吸到最滿再慢慢地吐出來。等到真的放鬆下來了，老師會告訴大家在吐氣的時候輕鬆地發出嘶嘶嘶─的聲音。在這個過程中，會慢慢地放鬆，及正確的呼吸。

活動注意事項：在過程中不要太緊張，讓自己真正的去放鬆

活動限制人數：無

活動危險事項：無

活動名稱：縮肛呼吸練習

活動目的：了解正確的呼吸發聲會用到下半身，先從縮肛開始

活動內容：一邊呼吸一邊縮起肛門。觀察呼吸和縮肛的頻率有甚麼關係，看看自己在吸氣呼氣的時候，肛門是縮起還是放鬆的，是觀察兩者之間的關係。一樣也是老師會告訴大家甚麼時候開始吐氣時輕鬆地發出嘶嘶嘶─的聲音

活動注意事項：無

活動限制人數：無

活動危險事項：無

活動名稱：腹式發聲練習

活動目的：了解正確呼吸發聲是會用小腹及肛門

活動內容：將一隻手放在肚臍下方(也就是小腹)另一手放在肚臍上方，在吐氣的時候讓自己的小腹向內縮，在呼吸的時候觀察自己的小腹是否有用力。在吐氣的時候發出嘶的聲音。一開始是短音的嘶，再來是長音的嘶嘶嘶─；如果這兩者都控制得好可以試試跳音的嘶 嘶 嘶

老師的話：在做這個練習的時候其實是肚子加上屁股的力量，下巴肩膀是沒有在用力的。當你練到小腹肌肉開始有力，聲音也會有力

活動注意事項：當你發現自己在練習跳音的時候，到第三聲時發現只有肚臍上方在動，就不要再練習這個了，因為如果練錯之後會很麻煩會很難改。所以就專心在練習短音及長音就好

活動限制人數：無

活動危險事項：無

活動名稱：打呵欠練習

活動目的：正確的打呵欠可以了解如何讓下巴放鬆，知道如何讓下巴放鬆就可以更了解如何正確說話

活動內容：每個人練習打哈欠，讓自己的下巴真正的放鬆

活動注意事項：無

活動限制人數：無

活動危險事項：無

活動名稱：大喊練習

活動目的：克服心理，練習正確的發聲

活動內容：先請一個團員站在上舞台底，每個人從觀眾席出發舉起手，邊走邊發出啊─，碰到團員後面向觀眾席，老師會帶領大家發出正確有力的大聲的聲音

老師的話：讓自己的聲音在最輕鬆的狀態發出。其實很多的時候心理因素是演員沒辦法好好運用聲音的原因。其實不要怕，不要怕會破音，沒有破音過怎麼會知道自己聲音的極限。人會壓抑這樣也會讓聲音也壓抑住

活動注意事項：如果老師不在不要自己隨便亂練，自己會不知道自己錯在哪裡，亂練會讓聲音受傷

活動限制人數：無

活動危險事項：無

活動名稱：ㄣㄤ練習

活動目的：了解甚麼是正確的發聲，知道自己聲音的可能性及極限

活動內容：每個人輪流發出ㄣ跟ㄤ，老師會帶領大家如何正確地發出ㄣ及ㄤ，會發現自己發出自己都意想不到的大聲

老師的話：ㄣ的聲音是從鼻子發出來的，ㄤ很像是磁浮列車浮在喉腔在地聲音。ㄣ的聲音比較高，ㄤ會感覺往下墜。ㄣ跟ㄤ是很美的聲音所以才會讓我們練習。放輕鬆去發生，如果一直去想愈想控制聲音，聲音會愈來愈沒力。最後發現自己的頭在震動

活動注意事項：如果發現聲音發生位置不對就不要硬練，不要讓聲音受傷

活動限制人數：無

活動危險事項：無