淡江大學實驗劇團

活動名稱：坐

活動目的：找到自己原本的重心位置

活動內容：

先盤腿坐(放鬆坐，想要單腳盤雙腳盤都可以)，想像自己的尾椎跟頭頂連成一條線。

坐好後，兩個人背對背盤坐並且呼吸，感覺對方的呼吸頻率。

活動注意事項及危險事項： 無

活動限制人數：無

活動名稱： 金剛坐

活動目的：練習用核心肌群去帶動身體

活動內容：

先跪坐在雙腳上，上半身挺直尾椎到頭頂的線垂直於地板。

‧滾地:預備姿勢為金剛坐，滾的時候屁股先著地，手可以支撐地板作為輔助，先以轉右邊為基準，轉身後再回到金剛坐。

三個前一個後

 老師的話：核心肌群越用力，轉身速度會更快，落地的聲音會越小。

活動注意事項及危險事項：

活動限制人數：不宜太多人同時做

活動名稱：走路

活動目的：練習在不同指令下依舊保持身體核心和上半身的中性

活動內容：

1. 1.      中性走路
2. 2.      腳先出去(步伐比平常再大一點)
3. 3.      轉圈：前四拍往前走，後四拍在原地轉360度(分四次轉)(先轉右腳)

1、 2 、 3 、 4 、 5 轉 6 轉 7 轉 8

  右   左   右   左   右   右   右   右

1. 4.      跳：前四拍跑在拍子上，後四拍在原地跳(進階版:跳起來轉一圈回到原來的位置)
2. 5.      跳的進階：前四拍往前跑，後四拍在原地跳 ( 第一個跳的時候雙腳同時離地，下來的時候單腳著地，雙手同時畫圓→跳起來在最高點的時候雙手剛好在頭頂交會再放下)

老師的話：

活動注意事項及危險事項：無

活動限制人數：無