上課日期:2014.2.26    紀錄者:趙康宇

上課流程:跑步→做操→拱橋→綠豆發芽→三種暖身→肢體畫筆→圓柱空間→自我介紹→shape

指導老師:黃煒翔老師

活動名稱:拱橋

活動目的:訓練核心肌群。

活動內容:面向地板趴下。將雙手抱拳,並與另外兩手的手肘在地面上形成三個支撐點撐住身體。當開始數拍子的時候,將身體抬起,被到腳底板呈現一直線,並維持。也可訓練側腹,以一隻手的手肘支撐地板,將身體抬起。

注意事項:用腹部和背部的力量,將身體抬起。手部只是支撐。側腹訓練相較之下比較進階,如做起來身體不適請立即停止。

限制人數:無。

危險事項:如果沒有放鬆容易造成出力不對可能肩膀或其他地拉會拉傷受傷

活動名稱:綠豆發芽

活動目的:學習控制身體。

活動內容:先保持中性姿態。將雙手向上伸直,想像有兩條線,分別將你的手往上拉。等到感覺拉到極限後,依序從手腕、手肘、手臂、頭、脖子、肩膀、背、腰一一放鬆,到最後躺在地板上,如此重複數次。接下來,想像自己就像綠豆發芽一般,控制自己的身體,用最慢最慢的速度站起來,並回到中性姿態。

注意事項:當往地板躺下時,記得別讓自己受傷。

限制人數:無。

危險事項:無。

活動名稱:三種暖身

活動目的:從其他人身上學習暖身的方法。

活動內容:找到三種不同的暖身方法:1. 你最喜歡的暖身方法 2.你最不喜歡的暖身方法 3. 別人的暖身方法

注意事項:第3點可以模仿身邊的團員正在作的動作。

限制人數:無。

危險事項:無。

活動名稱:肢體畫筆

活動目的:訓練控制你的身體以及試著去尋找自己身體的可能性。也有著想像力的開發。

活動內容:將自己身體的一個部分變成畫筆,去描繪整個空間。像是肩膀、頭、鼻子等…

注意事項:盡量不要離開站立處。可以蹲下、躺下等方式去尋找描繪空間的方式。

限制人數:無。

危險事項:無。

活動名稱:圓柱空間

活動目的:訓練想像力和肢體的控制,並且訓練專注力。

活動內容:將雙手向左右伸直並旋轉身體,畫出一個圓、形成一個圓柱的空間。在這個空間中,同時用身體二個部位去觸碰、探索這個圓柱體,一段時間換成另外兩個部位同時觸碰……而在過程中這個圓柱體也越來越小,你能慢慢的感受到擠壓感,並在最後衝破這個圓柱。

注意事項:無。

限制人數:無。

危險事項:無。

活動名稱:自我介紹

活動目的:訓練台風與熟悉上台的經驗值

活動內容:走上舞台,在一個你覺得舒服的地方站好,轉身面對大家,從左至右,仔細看完每一個人的眼睛後,開始向大家作簡短的自我介紹。不用勉強,說出自己想說的就可以。

注意事項:不用想得太難,放輕鬆就好。

限制人數:無。

危險事項:無。

活動名稱:shape

活動目的:找尋肢體的可能性以及與同伴的配合及創造。

活動內容:二人一組,分成ABA先走上舞台,在一個覺得舒適的地方,擺出一個姿態(shape),接下來在換B上去,觀察A的姿態之後,配合他擺出另一個姿態,組合成完整的Shape。等B擺好後,就換到A放鬆姿態,觀察B後的姿態後擺出下個姿態。以此類推。

注意事項:不用想得太多,用感覺去配合你夥伴的動作。注意互相配合與創造。

限制人數:二人一組。

危險事項:無。

 

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