淡江大學實驗劇團

活動名稱：拱橋

活動目的：訓練核心肌群。

活動內容：面向地板趴下。將雙手抱拳，並與另外兩手的手肘在地面上形成三個支撐點撐住身體。當開始數拍子的時候，將身體抬起，被到腳底板呈現一直線，並維持。也可訓練側腹，以一隻手的手肘支撐地板，將身體抬起。

注意事項：用腹部和背部的力量，將身體抬起。手部只是支撐。側腹訓練相較之下比較進階，如做起來身體不適請立即停止。

限制人數：無。

危險事項：如果沒有放鬆容易造成出力不對可能肩膀或其他地拉會拉傷受傷

活動名稱：綠豆發芽

活動目的：學習控制身體。

活動內容：先保持中性姿態。將雙手向上伸直，想像有兩條線，分別將你的手往上拉。等到感覺拉到極限後，依序從手腕、手肘、手臂、頭、脖子、肩膀、背、腰一一放鬆，到最後躺在地板上，如此重複數次。接下來，想像自己就像綠豆發芽一般，控制自己的身體，用最慢最慢的速度站起來，並回到中性姿態。

注意事項：當往地板躺下時，記得別讓自己受傷。

限制人數：無。

危險事項：無。

活動名稱：三種暖身

活動目的：從其他人身上學習暖身的方法。

活動內容：找到三種不同的暖身方法：1. 你最喜歡的暖身方法 2.你最不喜歡的暖身方法 3. 別人的暖身方法

注意事項：第3點可以模仿身邊的團員正在作的動作。

限制人數：無。

危險事項：無。

活動名稱：肢體畫筆

活動目的：訓練控制你的身體以及試著去尋找自己身體的可能性。也有著想像力的開發。

活動內容：將自己身體的一個部分變成畫筆，去描繪整個空間。像是肩膀、頭、鼻子等…

注意事項：盡量不要離開站立處。可以蹲下、躺下等方式去尋找描繪空間的方式。

限制人數：無。

危險事項：無。

活動名稱：圓柱空間

活動目的：訓練想像力和肢體的控制，並且訓練專注力。

活動內容：將雙手向左右伸直並旋轉身體，畫出一個圓、形成一個圓柱的空間。在這個空間中，同時用身體二個部位去觸碰、探索這個圓柱體，一段時間換成另外兩個部位同時觸碰……而在過程中這個圓柱體也越來越小，你能慢慢的感受到擠壓感，並在最後衝破這個圓柱。

注意事項：無。

限制人數：無。

危險事項：無。

活動名稱：自我介紹

活動目的：訓練台風與熟悉上台的經驗值

活動內容：走上舞台，在一個你覺得舒服的地方站好，轉身面對大家，從左至右，仔細看完每一個人的眼睛後，開始向大家作簡短的自我介紹。不用勉強，說出自己想說的就可以。

注意事項：不用想得太難，放輕鬆就好。

限制人數：無。

危險事項：無。

活動名稱：shape

活動目的：找尋肢體的可能性以及與同伴的配合及創造。

活動內容：二人一組，分成A和B。A先走上舞台，在一個覺得舒適的地方，擺出一個姿態(shape)，接下來在換B上去，觀察A的姿態之後，配合他擺出另一個姿態，組合成完整的Shape。等B擺好後，就換到A放鬆姿態，觀察B後的姿態後擺出下個姿態。以此類推。

注意事項：不用想得太多，用感覺去配合你夥伴的動作。注意互相配合與創造。

限制人數：二人一組。

危險事項：無。